Eine Woche ist ein völlig realer Begriff, um Gewicht zu verlieren. Eine Diät für eine Woche kann für Ihren Körper nützlich sein oder auch irreparable Gesundheitsschäden verursachen: Alles hängt von der Ernährung und der Speisekarte ab. Wir sagen Ihnen, wie Sie in einer Woche zu Hause Gewicht verlieren können.
In einer Woche zu Hause Gewicht zu verlieren ist eigentlich nicht so schwierig. Es gibt mehrere einfache und billige ausdrückliche Diäten, die 2 kg, 5 kg, 7 kg wiederherstellen. Und auch alle 10 kg. Das Endergebnis hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers und dem anfänglichen Gewicht ab, aber das sichtbare Ergebnis wird sicherlich sein. Es wird nicht funktionieren, den Magen, die Hüften und andere zusätzliche Schwellungen mit einer Diät vollständig zu entfernen. Es ist notwendig, mehr Sportarten zu verbinden, damit der Körper die gewünschten Formen erhält.
Wie man in einer Woche zu Hause Gewicht verliert
Wenn wir auf einer Diät sitzen, möchten wir das Ergebnis so schnell wie möglich sehen. Glücklicherweise tritt der Gewichtsverlust allmählich auf und eine Rasse wird nicht zu unmittelbaren Ergebnissen führen. Wir haben mehrere Tricks gesammelt, die dazu beitragen werden, dem lieben Traum in einer Woche näher zu kommen.
Planen Sie eine Diät
Planen Sie Ihr Menü für den Tag (oder sogar eine Woche im Voraus), desto weniger ist es wahrscheinlich, dass es plötzlich in die am nächsten gelegene Arbeit an Lebensmitteln wird. Versuchen Sie, den Sonntag für eine Woche im Voraus für den Kauf von Produkten zu nehmen und gesunde Gerichte zu kochen. Einige von ihnen können eingefroren, in Portionen unterteilt und in Kisten ausbreiten. Wenn Sie sich diese nützlichen leeren Räume abends vom Gefrierschrank anhören, können Sie am Morgen ein Mittagessen mit Ihnen zur Arbeit machen.
Morgen ist erforderlich
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit. Die Stimmung, Energie und Appetit hängen den ganzen Tag davon ab. Vollkornweizen, Proteine, gesunde Fette nach dem Erwachen werden dazu beitragen, das Erscheinungsbild eines starken Appetits des Südens zu vermeiden. Und nachdem Sie morgens ein kleines Dessert gegessen haben, geben Sie ihn nach der Arbeit leicht auf.
Nützliche Snacks zur Hand
Diät -Snacks helfen dabei, den Hunger bei den grundlegenden Mahlzeiten zu kontrollieren. Wenn Sie wissen, dass Sie heute aufgrund eines wichtigen Treffens das Mittagessen verlieren müssen, um einen Schiedsrichter für die Arbeit nützlich zu machen. Zum Beispiel können Häuser aus Gemüse und Obst zubereitet werden. Um an der Kasse keine Kasse zu nehmen, transportieren Sie getrocknete Früchte mit Ihnen zu einer Tasche. Eine Tüte getrockneter oder nicht gebratener Früchte in einem Autopullover ist sehr nützlich, wenn Sie fest in einem Stau blockiert sind.
Trinken Sie viel Wasser
Die Wahrheit, die "mit dem Bart" genannt wird, aber ihre Bedeutung sollte nicht vergessen werden. Die erforderliche Menge Wasser stützt den Körper auf höchstem Niveau, insbesondere wenn Sie mit Bedacht trinken: Eine halbe Stunde vor dem Essen hilft das Glas, das Glas den Stoffwechsel 45 Minuten nach dem Essen zu verbessern. Das Trinken während einer Mahlzeit wird jedoch Magensaft auflösen und die Verdauung verlangsamen.
Weniger Zimmer
Das Salz ist kein Zucker und danach danach natürlich nicht. Es ist jedoch das darin enthaltene Natrium, das zu einer Verzögerung der Flüssigkeit im Körper und einer Schwellung führt. Der Überschuss wird als "Wassergewicht" bezeichnet. Um es loszuwerden, reduzieren Sie den Salzkonsum. Ersetzen Sie es in seiner reinen Form durch Zitronensaft und fügen Sie ihn beispielsweise zu Salaten hinzu. Vergessen Sie nicht, dass der "weiße Tod" Teil von Konserven, Saucen, Käse ist (und je niedriger der Prozentsatz an Fett in ihnen ist, desto mehr Räume). Bitten Sie den Kellner in Restaurants, das Geschirr nicht zu salzen: Sie können es alleine am Tisch oder überhaupt nicht tun. Wenn die Gewohnheitskraft stärker ist, wählen Sie die Optionen mit einem verringerten Natriumgehalt.
Abendessen und Abendessen mit Gemüse
Bevor Sie mit dem Hauptgericht beginnen, essen Sie einen Gemüsesalat oder eine leichte Suppe, beispielsweise einen Dienst oder eine Rote Beete (eine Suppencreme, auch wenn Gemüse, auf der Creme basiert und nur zu lesen scheint). Daher füllen Sie den Magen nützlicher Stoffe, die dazu beitragen, weniger Nudeln zu essen oder mindestens ein Hamburger -Sandwich zu platzieren. Wenn Sie am Anfang auch Salat essen, haben Sie weniger Chance, ihn am Ende zu "vergessen".
Zu Hause essen
Das hausgemachte Kochen garantiert die vollständige Kontrolle über die Zusammensetzung der Gerichte. Gleichzeitig beseitigt es die Angst vor versteckten Kalorien, die nicht sind, und auch in den Gerichten des gesündesten Restaurants, das sie erscheinen werden.
Weiße Produkte ablehnen
Zusätzlich zu Salz und Zucker sind dies Weißbrot, Kartoffeln, Milchprodukte - Fett -In -fett - Eckstein des gesamten Dursts nach Gewichtsverlust (Proteine sind nicht in dieser Liste enthalten). Es ist nicht so schwierig, sie für eine Woche abzulehnen. Langfristig versuchen Sie, Weiß auf ein Minimum zu verwenden, wodurch mehrfach Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, gesunde Proteine und gesunde Fette ersetzt werden.
Diät für eine Woche
Wenn Sie keine strengen Fristen für den Gewichtsverlust haben, ist es besser, die Ergebnisse nicht zu verfolgen: Verlieren Sie 5 kg oder mehr, wählen Sie 2 Wochen lang eine Diät. Je mehr Übergewicht Sie haben, desto langfristiger sollten Sie haften. Die Diät für 4 Wochen, 7 Wochen lang trägt sie nicht nur dazu bei, Gewicht ohne Gesundheit zu verlieren, sondern auch ein langfristiges Ergebnis erzielt. Bei extremen Gewichtsverlustbedingungen erhöht sich der Körper mit der gleichen Geschwindigkeit, mit der er ihn verliert. Manchmal bringt eine harte wöchentliche Ernährung das erwartete Ergebnis überhaupt nicht, da der Körper Reserven herstellt und einen starken Hunger verhindert. Eine Diät über 7 Wochen wird das Verdauungssystem rekonstruieren, dazu beitragen, den Stoffwechsel wiederherzustellen und einfach Ihre Gewohnheit zu entwickeln, anders zu essen.
7 Wochen und sogar 4 Wochen sind sehr schwierig, eine harte Diät zu beobachten. Aus Gewohnheit sind Fehler, Angriffe von Völlereisen möglich, die vor dem Hintergrund des allgemeinen Hungers greifbare Schäden verursachen. Daher konzentriert sich die Ernährung für 3 Wochen oder länger nicht auf die Reduzierung des Volumens des Lebensmittels, sondern auf die Art der starken Leistung (es ist besser zu essen in kleinen Mengen) auf die korrekte Verteilung von Energie -Rich -Lebensmitteln während des Tages (am Morgen - komplexe Kohlenhydrate am Abend - Proteine).